Confinement semaine 5 : Gainage, les grands principes et les exercices. En fonction de votre niveau commencer par 4×20 sec sur les coudes en statique de face puis de chaque côté. Puis 4×30 sec en fin de semaine. Si c’est trop facile😄 faire chaque gainage 4x 45 sec… et si c’est encore trop facile😁😁 4×45…

Confinement semaine 3 : travail de fentes. Pour bien se muscler les cuisses sans se faire mal aux genoux et en stabilisant son bassin…suivez les conseils 😁😁 commencer par 10 répétitions de chaque côté faire 4 séries puis dans 1 semaine faire 15 répétitions de chaque côté et 5 séries… chaque semaine rajouter 5 répétitions…

Confinement semaine 2 : Objectif Mobilisation du dos. Exercice 1 : mobilisation des cervicales Exercice 2 : mobilisation des dorsales Exercice 3 : mobilisation des lombaires Exercice 4 : mobilisation des épaules

Confinement semaine 1 : objectif garder la forme. Exercice 1, 2 et 3 faire 15 répétitions. Exercice 4 , 1 minute. Exercice 5, 10 répétitions sur chaque jambe.